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脛腓骨疲勞性骨膜炎簡單地說就是小腿骨疼痛，這對于多數跑友來說，恐怕并不陌生。造成這種疼痛的原因有兩種：一是頻繁地后蹬，讓小腿后群肌肉反復收縮，肌肉附著的骨膜長期受到牽拉，使得骨膜和骨的位置受到破壞，骨膜被剝離、充血；二是跑步過程中，身體的重力和地面的反作用力對腿骨的凹面產生壓力，但對凸面卻產生拉力，這時，骨內部產生相對應的力量，以平衡這兩種力量。當跑步過多或受力不當的時候，骨內部產生的力跟不上外力的增加，使得平衡關系發生改變，骨頭最外層的骨膜松弛、分離，并產生水腫和淤血等情況。兩種情況的結果就是劇烈的小腿骨疼痛伴隨而來。

脛腓骨疲勞性骨膜炎一般沒有外傷史，如果是單純的骨膜炎，只要及時調整運動量，減少跑的劇烈程度和時間，炎癥和疼痛就會消失。而通過短暫的疼痛，骨組織的適應能力也會提高，負荷能力在傷愈之后也會加強。
脛腓骨疲勞性骨膜炎是由于訓練方法和訓練量安排不當所致，所以除了減少運動量之外，掌握正確的跑步技術，注意動作的放松和緩沖，避免在過硬的場地上跑步，做好準備活動，運動后及時消除腿部疲勞，都能有利于預防脛腓骨疲勞性骨膜炎。
如果小腿疼痛病情較重，或者是長期疼痛，那么一般的休息可能就不夠了。這時候必須用彈力繃帶裹緊小腿，抬高患肢，在配合理療、按摩、針灸或中藥外敷等，通過一段時間的治療，在小腿骨疼痛完全消除的情況下，才能重新開始跑步鍛煉，且還有注意運動量的控制，不然可能復發。

治療
1)一旦發生小腿疲勞性骨膜炎，應減少局部負擔量。早期可用冰敷和彈性繃帶包扎小腿，睡眠時抬高患肢。
對于癥狀較重者，除立即減少或停止小腿負荷(如跳躍、長跑、上坡跑等運動)外，可用新傷藥一號（武漢體育學院配制、生產）外敷，以活血化瘀，通經止痛。

2)針灸治療取穴：脛骨內緣阿是穴上下1.5寸處各取一穴，快速進針，提插捻轉使局部有酸脹感為宜，留針20分鐘，每5分鐘行針一次，留針期間如能用TDP燈照射患部或加以艾條懸灸，效果更好。疲勞性骨膜炎屬于筋傷之類。筋有賴于經絡氣血充足和通暢條達，針灸則可達到“疏通經絡。舒筋活血，行氣止痛”的目的。

3)按摩按摩能去瘀消腫，促進血液循環，增加患部的營養供給，有利于恢復功能。[5]方法是從腫脹下部向心臟方向，采用摩法、揉法、推法，用力逐漸由輕到重，再由重到輕，反復進行，每天1-2次，5天為一療程。

預防
1)加強思想教育，提高防傷認識
思想認識不足是致傷的首要因素，教師要向學生介紹有關疲勞性骨膜炎的發病機理，以及有關發病的起因和危害程度，提高學生的認識水平，樹立防傷觀念。

2)做好充分的準備活動
準備活動不充分是致傷的因素之一:訓練前必須充分做好準備活動，使肌肉和血液循環系統充分動員起來，特別是在用力跑、跳之前，小腿肌肉一定要活動好。

3)遵循循序漸進原則，合理安排運動量
運動量和強度安排的不合適是造成致傷的重要因素之一。在教學上，一方面，安排運動量和強度要遵循循序漸進、從小到大的規律，防止運動量的突然加大。身體素質的提高，是個不間斷的良性刺激過程，負荷量一旦過大，失去協調配合，就會超過機體的承受力而發生損傷.另一方面，要避免下肢練習(跑、跳、后蹬等動作)過于集中，注意學生在跑跳運動中的放松和落地的緩沖。

4)消除肌肉疲勞，避免過度訓練
小腿肌肉疲勞是誘因。運動時如果小腿肌肉出現持續性緊張、僵硬和酸痛等就應該引起重視，并采取相應措施，停止運動或減少運動量及運動強度，防止過度訓練

5)防止外界不良因素的刺激
場地、氣候不良等因素也是致傷的因素之一，要注意場地的硬度，避免在過硬的場地上進行跑跳訓練;要注意氣候、溫度的變化，防止受寒

6)重視整理活動，注意肌肉放松
訓練后肌肉的放松活動是預防疲勞性骨膜炎的重要措施。應重視訓練后肌肉的整理活動，使肌肉充分放松，并可配以按摩
,理療、針灸等各種手段，及時消除小腿肌肉的疲勞。

文章來源：39健康網