林信宏的開箱情報

隨著生活節奏的加快和大氣污染的日漸嚴重，人們已經習慣了將有氧運動搬到室內。對于多數在辦公室里工作的白領，工作所帶來的更多是壓力和緊張的情緒。下班后在家或者在健身房，在有氧器械上暢快淋漓地出出汗，無疑是一個很好的宣泄與放松的方式。

其實，目前大部分的有氧器械大多都是針對身體的某一個部位或者某種訓練方式設計的，它們具有各自的優勢，但也有一定的局限性。練習者只有確定自己的目標，了解每種器械的特點，才能更好的有針對性地進行專門的訓練。

下面筆者會將平日常見的幾種有氧器械做一個簡單的比較，從中你可以看到它們各自的特點和優勢，這樣你就可以根據自己的健身需求，進行有針對性的訓練了。

跑步機

優勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。

特點：跑步對關節有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人最好不要訓練太久，運動中主觀疲勞感比較強。

固定自行車

優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要小;腿部塑型效果較好。

特點：訓練方式單一;練習中上肢參與鍛煉較小。

登山機

優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

特點：練習者需要掌握好踏步的節奏，調節好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中，具有上肢局限性。

劃船器

優勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。

特點：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械，占地面積較大，技巧不容易掌握。

對于初級健美者來說不是所有的器械和訓練計劃都適合你的。初級就是初級，踏踏實實的做好基礎訓練，把動作質量做到位。和蓋樓一樣，沒有好的基礎就無法鑄造高質量肌肉。器械訓練會給我們帶來身體上的變化，但不是迅速的，所以健美是需要時間和不懈堅持的。相信自己，堅持下去，就一定可以直達夢想的!